Dziękówka, na pewno wrzucę link jak tylko będę miał filmiki.. Co do pustej sztangi to.. 20kg to jak na moje mozliwości całkiem dużo, niestety bozia nie obdarzyła mnie monstrualną siłą, ale wiem, że za jakis czas znajdą się tam krążki po 5kg (mam nadzieję, że na koniec testu )
Ripciu ja zaczynam od delikatnej nadwyzki od nastepnego tygodnia bedzie 2300/2400 kcal. chce zeby organizm sie przyzwyczail. Białko 2.2 na 1kg LBM wychodzi w granicach 200g po zaokragleniu ( po za tym mam duzo ostrowi a chce ją wykorzystac, wiem ze bialo to nie zbyt ekonomiczna forma energii ale..)
TEST No to dzis dzień bez treningu ale za to z dużą ilością białka io tłuszczu W związku z tym jade nad jezioro na grila, cycki z kuraka zamarynowane, kielbaska z kurczaka tez gotowa dużo warzyw i chleb razowy teraz zjadłem ser biały truskawki i serek ziarnisty. Zauważyłem, że zaczynam chudnąć!!!!!!!!! W związku z tym dodaję 20% zapotrzebowania [...]
TEST Dziś bez treningu siłowegoi, ale za to ide na rowerek. Poszła porcja Xp przed chwilą (nie le już się do niego zmuszam, pije przez zatkany nos) i 5g BCAA. Zadziwiająco dużo zostało mi Cp co bardzo mnie cieszy bo zostanie mi na jesień... Ostatnio czuje zmęczenie cały czas,, ciężko mi sie łazi, co kolwiek, pewnie przetrenowanie i pogoda.. Na [...]
[...] staram.. nie ma tu bialego sera a tunczykiem juz zygam.. pije litr mleka dziennie i jogurty nisko slodzone co maja 0,1% tluszczu, staram sie jesc ponad 100g bialka dziennie duzo wegli zeby miec energie a oliwy nie mam ale kupie jutro i bede pil piwo jest nie dobre ma 3,5% najwiecej, szwedki sa ladne ogolnie jest ok . Tylko praca cieezka,, [...]
Tak, lody to dobry pomysł. Postaraj się jeść więcej mięsa. Może być bez panierki. Radziłem Ci robić sobie codziennie małe cele, typu zjedzenie dwóch kotletów, czy jakiejś kiełbaski. Nie robisz tego. Zacznij stosować się do rad. Źle, że nie zjadłeś tej pizzy, ale nic straconego. Próbuj dalej pokonywać słabości. Świadczy to jednak, że Twój problem [...]
Witam Serdecznie w ten jakże deszczowy dzień :/ Ogólnie o samopoczuciu może trochę. Jest lepiej, nawet dużo. Mysli oswojone co do śmierci bliskiej osoby - co do stracy dziewczyny również. Widocznie nie byliśmy sobie pisania, mam 20 lat, więc jeszcze wszyyyyystko przede mną. Trochę o dzisiejszej "diecie". Aha, bym zapomniał. Wczoraj [...]
Dzięki wielkie za przepis ! Właśnie do zapisuję i za jakiś czas na pewno wypróbuję osobiście ;) Co do tej wiecznej redukcji to wiem po sobie samej, że nie da się POPRAWIAĆ formy jedząc nawet raz w tygodniu dużo słabiej niż w tygodniu. W takiej sytuacji stałam w miejscu. Lepiej się spiąć porządnie, skończyć szybciej to co się zaczęło i wtedy po [...]
cześć.artroskopie kolana miałam 7 lat temu.nabawiłam się chondromalacji rzepki st.2/3. z moim kolanem nie jest dobrze.moge chodzić, ale nie zbyt dużo.bardzo żałuję że nie miałam wcześniej neta w chacie.na stronach forum dowiedziałam się bardzo dużo.gdybym wcześniej zajrzała na sfd.pl z moim kolanem na pewno było by dziś dużo lepiej.na pewno nie [...]
plusy za***iste wymyślacie mój maxprzy 186 cm 114 kg na dodatek w lato - masakra spocony jak stara rura ludzie patrza się jakby człowiek w ciuchach się kąpał i tak wylazł na ulice.A ze spodniami jw porażka tańsze za ok 100 przetarłem w tydzień drozsze w 2 dobrze ze wymyślili krótkie Wejscie na 5 piętro to spory wyczyn.Nie stracilem w zasadzie na [...]
Dziękuję WSzystkim za podtrzymanie na duchu w dalszej walce Presja przed zawodami - tu Bolek może mieć rację. Presja jest ogromna a im bardziej chcę tym bardziej nie wychodzi. Uzależnienie od treningów - tak, to jest pewne. Zawsze jak mam przerwę tygodniową to zawsze myślę kiedy wrócę bo można oszaleć. Teraz do niedzieli odpoczynek bo katar mnie [...]
[...] przerwy krotkie , w zasadzie tyle co na zmiane obciazenia jesli cwiczysz z kims na zmiane to oczywiscie daj mu zrobic "co swoje" wbrew pozorom nie zabierze to duzo czasu wiec jesli mic weglo-BCAA bedzie mial jeszcze jakas "pare" to mozesz sie sprawdzic na uginanie ramion bo po MC sztangielki powinne sie wydawac lekkie w [...]
to niby tylko forum, trzeba mieć dystans itd, ale to, że nie mogłeś dokończyć swojego testu tak jak trzeba na prawde denerwuje, bo chciaŁem oglądać rekordowe podejścia, no ale cóż..niczyja to wina. za to co tu dużo gadać, sylwetkowo również świetną robote odwaliłeś, mimo, że gdy podnosisz ramiona wychodzą niedoskonałości (które wynikają bardziej z [...]
pomysł z łyżką masła orzechowego jest dobry ok, pepsi odstawiam orzechy wcinam jak za dormo ostatnio nawet między posiłkami bo kupiłem w promocji i staram się ratować uciekającą wagę. nitro będzie zmniejszony co do jedzenia... hm.... kurde wydaje mi się, że jem dużo ale jednak ciągle za mało trzeba szerzej otworzyć lodówkę
Tytuł ten sam ale tym razem mam nadzieję, że uda się poprawić wynik w WL. Ostatnia nadzieja... Słowo klucz ostatnia... Plan układałem wraz z Wodynem a oparty jest na pierwotnym planie Niemieckich Ciężarowców. Pierwotnym ponieważ później było dużo mutacji łącznie z 3x w tygodniu WL. Plan ułożony pod moje skromne predyspozycje z nadzieją na lepszy [...]
Wuchta, na wycisku sfd w Warszawie ma być minimum 220kg pociśnięte bo inaczej będziemy pomidorami rzucać Co do Arniego to nie był taki wielki mistrz za jakiego go uważano.. W 1975roku zdobył tytuł z marszu, Serge Nubert wyglądał dużo lepiej ale Weider kazał mu stracić 10kg bo go nie wypuści na Olympi.. Przez Co Arni wygrał przed nim i Lou. W [...]
[...] kupic. kolejna sprawa to weglowodany z warzyw i owocow. jablka moge jesc na okraglo (nie wiem czy powinienem), a sa chyba dobrym zrodlem ww. Prawde mowiac to nie mam az tak duzo wegli w diecie, ale warzywa tez ich duzo nie maja wiec nie wiem za bardzo co wybierac. Jeszcze pytanie o pieczywo. Czytalem o IG i zastanawiam sie, czy nie mozna wrzucic [...]
ogólnie chodzi o to, żebyś zaczęła jeść tzw. "prawdziwe jedzenie". czyli produkty jak najzdrowsze i jak najmniej przetworzone. jeśli ta szynka z indyka pochodzi z działu z wędlinami w najbliższym supermarkecie, to zrób z nią kanapkę komuś, kogo bardzo nie lubisz, a sama kup jakiś ładny kawałek mięska i upiecz. potem możesz kroić na plastry i jeść [...]
Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22
